Гимнастика для ленивых

Рано или поздно, каждый человек решает для себя, что отныне утренняя зарядка, а также ежедневный комплекс силовых упражнений (или любых других) – это его норма жизни. Однако подобные благие намерения не так легко претворяются в жизнь. Нет времени, только не сейчас, вот вернусь из командировки, с понедельника возьмусь… Это лишь малая часть тех отговорок, которые неизменно находятся, едва приходит решение о занятиях физкультурой и спортом. А между тем существует замечательный комплекс упражнений для ленивых. Так он называется потому, что выполняется в положении сидя (даже на работе) или лежа (перед телевизором или после утреннего пробуждения).

Гимнастика для ленивых не занимает много времени, к ней не надо специально готовиться, т.е. разминаться, разогревать мышцы и т.д. И в то же время она достаточно эффективна и уж в любом случае – лучше, чем ничего.
Так, сидя на своем рабочем месте в офисе (или даже на совещании у шефа), вы можете:
— поставив ступни вместе, поднимать носки, не отрывая пятки от пола. Движения должны быть сильными и в меру резкими, но не до такой степени, чтобы лицо отражало результат этих усилий. Делать упражнение 50 раз, после кратковременного отдыха повторить;
— в том же положении поднимать пятки, не отрывая носки от пола. Повторяемость та же, что и в первом упражнении;
— создайте нагрузку ягодичным мышцам – резко напрягите их, затем расслабьте. Повторяйте 25-30 раз;
— аккуратно втяните живот, стараясь максимально напрячь мышцы, — вдохните. На выдохе не сразу «отпускайте» мышцы, держите их в напряжении 3-5 секунд. Повторяйте 15 раз;
— не спеша сводите и разводите лопатки. Возможен легкий хруст, это хороший показатель – ваши суставы и мышцы получают хорошую разминку. Повторяйте 30 раз;
— сжимайте кисти рук в кулаки и медленно разжимайте их (если вы делаете это упражнение, сидя на совещании, постарайтесь, чтобы шеф не разглядел под столом ваши движения). Повторяйте 40-50 раз;
— это упражнение не рекомендуется делать, находясь на совещании, а вот на рабочем месте – сколько угодно. Поворачивайте голову вправо/влево, напрягая при этом шейные мышцы. Выполняйте 20 раз, после чего напрягите уже жевательные мышцы и повторите упражнение еще 20 раз;
— максимально выдвигайте подбородок вперед, напрягая мышцы шеи и даже груди. Это замечательное упражнение помогает бороться со вторым подбородком.
А теперь гимнастика для ленивых в положении лежа:
— максимально запрокиньте голову и прогнитесь в груди. Задержите дыхание. На выдохе примите исходное положение. Выполняйте 10 раз;
— движение ногами «велосипед». Выполняйте в течение 1-2-х минут, отдых. Повторяйте снова, чередуя с отдыхом;
— на вдохе поднимите руки вверх и встряхивайте ими в течение 30 секунд. Опустите – выдох. Повторяйте 10-15 раз. Это упражнение нормализует кровоток;
— опираясь на ступни ног и макушку головы, прогнитесь всем телом (упражнение напоминает мостик). Зафиксируйте позу на несколько мгновений. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 10 раз.
Упражнения на диване или в кровати можно разнообразить на собственное усмотрение, проявляя фантазию и воображение (например, представьте себя большой кошкой). Зная свои проблемные места (жирок на бедрах, слабые икры и т.п.), можно сконцентрировать максимальные усилия именно на них.
Несмотря на кажущуюся легкость и даже комичность многих упражнений гимнастики для ленивых, все они дают достаточно мощную нагрузку на организм. В результате укрепляются мышцы и суставы, нормализуется работа дыхательной и кровеносной систем, и даже, что весьма важно, — нервной системы, ведь вы не перенапрягаете свои нервы и не насилуете свою психику, заставляя себя тащиться в тренажерный зал. Единственно, на что вам придется обратить внимание, если вы хотите достичь максимального эффекта от этих упражнений, это позаботиться о сбалансированном питании и прогулках на свежем воздухе.